首を寝違えたみたいで、６日間も痛くて・・・やっとよくなってきた

 

一昨日と　昨日の保護観察の報告書・・・まっ１１月分なのだが、

それを書き込んでネツト送信します。

１人は安心していていいのだが、もう１人がほんとに疲れる少年なのだ。。。

さてなんて書こうかな？？

月に２回の面接の報告書なのだが、これが何話したかこの頃覚えていない。。。。

話しながら書いたりすると、相手が警戒して話さなくなるのだ。。。

頭で覚えないとならない。。。その時に帰ってから書き込めば良いのだが、面倒なもので

月初めにしている有様だ。。。。それが老化してきて　覚えられなくなってきた。

思い出し思い出し書き込みして、結局２人分が午前中かかってしまった。

前の筋トレがハードだったのか、首から肩にかけてすごく痛くなってきて、首が

ほとんど回らなくなったのだ。。。。もしかしたら寝違いなのかもしれない。

朝も痛かったが、昼頃になんか首は動くようになりました、、、すこし痛いが

たいしたことはなくなった。。。よ～～～しこれならいけるぞ。。と筋トレします。

動画を見ながら一緒にしていきます。。。。。今回は　３つの動画でしましょう。。。

私のウォーミングアップみたいなものです。

１動画は・・・・５キロでダンベル筋トレ　これ身体全体に効きます。。。クリックして。

２動画は・・・・５キロで腕橈骨筋を鍛える　前腕筋を鍛えます。。。。。。。クリックして。

３動画は・・・・５キロで二頭筋を鍛える　　二頭筋を鍛えます。。。。。。。クリックして。

５キロのダンベルなのだが、安物なのでデカいです。。。でも５キロしかありません。

こんなんで鍛えられるのかな？？と思われがちだが、すごく効きます。。。。

ウォーミングアップはここまで。。。ここから先は追い込みだ。。。

１０キロで　１０回して３分休み　それを３回します。。。これも簡単なのだが・・・

次だ。。。。なぜか１２キロになると　一気に重く感じる。。ほんとに１２キロかな？？

これは、５回して３分休み　３セットします。。。。これは効きます。。。。

もうしたくないですが・・・最終追い込みだ。

これは１６キロ・・・・・両手で持ってもすごく重いのだが、片手でアームカールだ。

半年前まで　１回すら出来なかったが　さすがに１年も続けていたおかげであげられるようになりました。

だか・・２回だけして　終わります。。。無理はよくないです。

かなり二頭筋も成長してきました。。。。

このダンベルは２０キロまで増やせるのだが、とても２０キロは無理です。

来年の１０月までにはアームカールできるようにしたいと思います。

このダンベルは片方だけでも５０キロまで増やせますが、２０キロまでしか買ってません。

来年に１０月になってアームカールできるようになったら４０キロまで増やしたいと思う。

まっ・・・高齢的に２０キロも無理だと思うが。。。。

とりあえずの目標だ。。。。出来なくて当たり前、出来たら奇跡だ。

２０歳の頃は　１００キロのバーベルを上げていたのだから・・・と思うが。

無理して寝込んでしまわないように気をつけます。。。。