筋トレ開始だ。。。。
山本式１００秒法から始める。今回は３キロではなく、４キロでしました。
引き続き 山本式３／７法・・・・ここまではウォーミングアップ。
山本式ダンベル ネットのＹｏｕＴｕｂｅ動画で検索したら出てきます。。。見て下さい。
前腕と 二頭筋を暖めるためだ。。。。。
次は サイドレイズだが・・・４キロはちょっと重いので
３キロに交換した。。。２キロが２つのを １．５キロが２つに交換・・・これだ
簡単そうで ２０回がやっとです。。。。かなり効きます。。。
他にも色々しながら・・・・次に進みます。
新しいサイトを見つけました。。。腕橈骨筋がもっこり・なんて見たら実践したくなる。
そして動画とともに一緒していきます。。。。ちなみここです・・クリック。
野球観戦しながらだから 沢山時間があります。。。これもしました・・・クリック
さて今日したことを 手帳に記入しなくては。。。。記録をつけることは大切です。
全部 ５キロでやりました。。。私にはかなりきつかったです。。。４キロにすれば良かった。
ちょっと色々やり過ぎたかも知れない。。。まっ良いでしょう。。
おかげで 腕がもっこりになりました。ハハハハハハ😎
明日から５日くらいお休みしますから。。。。連続筋トレは 厳禁です。
結局 ドジャーズは負けました。。。。まっ３連勝しているから 良いかもね。
よしっ・・・境内掃除だ。。。ブロワーで 吹き飛ばしてやる。
ところが・・・梅の実が地面に張り付いてブロワーでは外れないのだ。。。
これでは意味がないではないか。。。で、ブロワー交換だ。。
それにしても暑いではないか。。。。何度かな？？？うひょ～～～～
３８度もあるではないか。。これは暑い・・・これぞ猛暑だ。
あんまり使いたくないのだが・・・超強力タイプ。。重すぎるが・・・
なんとこれは７５ｃｃもあるのだ。。しかも重さは２０キロだ。。。
これしていると肩が３０分で痛くなる。
こんな暑い中 こんな重いもの担いで 大丈夫だろうか。
エンジンの大きさが違うのがわかると思うが・・・・とにかく重い。
だが力はすごぞ～～～～～なんでも吹き飛ばす。
いや～～～～これはすごい。。。。
おやっ。。。なんか重さがあんまり感じないな。。。。。
これぞ筋トレ効果だ。。。。まっ作務の効率のために筋トレしているのだから当たり前か。
ダンベルしているから 肩の筋肉が盛り上がってきたので、肩が痛くなくなりました。
午後４時まで２時間ぶっ続けだ。。。だが肩はなんともなかったし、まだまだいけそうだが
暑いし・・風が強風に変わってきて、ゴミが舞い上がる。。これではしない方が良さそうだ。
娘にもらった チョコでも食べます。。食事前なので アーモンドは後から食べましょう。
なんかすること無いので・・・またまた腕橈骨筋をいじります。。。。
３キロで 持ち上げ法だ。。。。ダンベルの片方だけにして 上下します。
簡単なようで２０回は かなり効きますが これを３セットしました。
かなり腕橈骨筋が成長しました。。。。ても３０代の頃には ほど遠い。。。。。。
中学生の時から、薪割りとか薪を担いだり、大人の仕事ばかりしていたから、こんな筋トレなんかしなくても、自然に腕力がついていたのだ。。。高校の時は 腕相撲チャンプだった。
全然体が大きくならないで、腕だけ 肥大化してきた。。。それが５５歳くらいから どんどん筋力低下だ。。。。今更 元の筋力にならないで良いが、作業くらいはできるようにと・・
けして若い人に負けたくないとかではないです。。。負けて結構。
でも・・・もう少し 頑張ってみましょう。。。
まだ前腕が３０センチもない。。。腕橈骨筋の場所はここです。
ここ鍛えるのは難しいのだ。。。。ダンベルカールでは 二頭筋だけになるし
リストカールでは 前腕の内側だけになる。。。。
腕橈骨筋は前腕の外側だ。。。。ダンベルなら ハンマーカールかな。
晩ご飯食べて 栄養つけましょう。５４キロからもっと太りたいですね。。せめて元の体重の５６キロくらいには。
去年の１０月から、筋トレしだして一気に 脂肪が取れて５１キロになったが、それから 筋肉を増やして、やっと半年で５４キロ。。
ようするに５キロが 要らぬ脂肪だったということだ。
そうそう要らぬものがまだある、家には 貧乏神と疫病神が同居している。。。はやく自立してほしいものだ。 きっといつかは・・・と信じながら 今日が終わるのでありました。
明日もなにもないが、１日お休みにしようかな。。。。。体を休めないとならないな。
遊びに行くとこもないし、誰も来ないし・・・・・引きこもりが１番楽だ。
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