朝は早起きして野球観戦。。。久しぶりに筋トレします。。

午前３時から大谷選手の野球観戦。。。。なんとも　今回もホームランはなかったし

負けてしまった。。。どうしたドジャーズ。

有力選手が次から次に　負傷者リストへ。

せっかく早くから起きて応援しているのに・・・・・

途中、５時になったので　朝のお勤めだ。。。。。

もう無理だな。。。

いつものように、猫は挨拶に来ます。。。。。もう６時過ぎています。

今日はなにもないし、外は小雨・・・・・

久しぶりにダンベルでもしようかな。

１５日間お休みのはずだったが、筋も痛くなくなってきたし　そろそろしないと筋力が低下してしまうし、筋肉も細くなってしまいそうだ。

まずはYouTubeの動画を見ながら　一緒にしていきます。

山本式１００秒法から

こうして動画を見ながらすれば、ちゃんと時間どうりに１００秒出来ます。

これを２回しました。

次も動画を見ながら　山本式３／７法だ。。。

３回上下して１５秒止め、４回して１５秒止め、

５回して・・・・、６回して・・７回して・・・・・終わり
これも２セットしました。

よしっこれでウォーミングアップ終了。。。。。。

前腕と二頭筋がピクピクしているし、かなり熱くなってきました。

ふと思ったが、なんか腕が大きくなっているような。

計ってみた

あちゃ～～～～～

前腕周り２９センチが、２９．５センチになっている。。。。

前腕はなかなか大きくならない筋肉です。

二頭筋はそうでもない。。。栄養さえ補給してダンベルしてれば前腕よりも早く太くなる。

私は集中的に前腕を鍛えているのであります。

というか、肘が痛くなるので　あんまり二頭筋トレーニングはしたくない。

よしっ次は

リバースリストカール・・・・

６キロで　左右３０回づつ３セットだ・・・・ちょっときついが

引き続き　６キロリストカール左右３０回の３セット

ただ上げるだけではならない・・・

指を伸ばして落ちそうになるくらいで持ち上げる。これ大事です。。一緒に握力も鍛えます。

　

次は８キロダンベルでします。左右２０回３セット

次は１０キロで　左右１５回の２セット

いつものなら　さらに　１２キロ　１４キロとするが。。。。

１０日ぶりなので、無理はやめておきます。。。

筋のケガをしてしまう。

前腕が血管だらけになってしまいました。。。。写真ではわかりづらい。

本日はこれで完了です。

ちゃんと記録しておきます。。。。

今日から３日あけてから、同じことをする予定。

おまけにこれをしておこう。。。。腕橈骨筋　鍛え

１．５キロだが・・・・

１０回くらいなら簡単だが　３０回すると・・・効きます

これをテレビ見ながら、ゆっくりじっくり　していく。

左右３０回の２セット・・・

３セット目は　上がらなくなるまでだ。

右が８９回

左が５６回だった

たった１．５キロと侮ると　危険なのだ。。。。。。

日曜日なのに安国寺は法事もない。

よその寺は忙しいだろうな。。。

でもなんかブログのアクセスがすごく多い気がする。

　左から　時間　閲覧数　訪問数　ページ数　クリック数

みんな暇なのかな？？？？？？

誰かまで　わかりませんが・・・・市までわかります。

昼から　またまたブログの設定や、新しいやり方など勉強します。

ブログ用のファビコンを作ってみました。。。。安国寺の　安　です。

これをブログに反映するようにセッティングすると・・・・こうなる

やった～～～～～成功です。

なんかこんなことしていると、時間なんかすぐ過ぎてしまいます。

ばんごはんはらっいっぱい食べて　筋肉付けましょう。

お酒は筋トレでは御法度です。。。。。アルコールはタンパク質を破壊してしまいます。

せっかく食べたものが、溶けてしまう。

ご飯も　このあと１合半くらい食べました。。。。

秋までには６０キロくらいになれば・・・・・きっとならないと思うが。

明日も　朝の３時から試合があるので　早起きする予定です。。。。以上